Γιατί πρέπει να βάζουμε αντηλιακό κάθε μέρα

Dr. Κανελλέας Αντώνιος • 11 Ιουλίου 2024

Αρκετοί ανησυχούν ότι η καθημερινή χρήση του αντηλιακού τους στερεί τα οφέλη της ηλιακής ακτινοβολίας, όπως η βιταμίνη D. Παρακάτω θα δούμε γιατί κάτι τέτοιο δεν ισχύει και γιατί πρέπει να βάζουμε αντηλιακό κάθε μέρα.

Όταν βγαίνουμε έξω, το υπεριώδες φως του ήλιου ενεργοποιεί το σώμα να παράγει ενδορφίνες που μειώνουν το στρες και ενισχύουν τη διάθεση. Οι υπεριώδεις ακτίνες δίνουν επίσης εντολή στο δέρμα μας να παράγει βιταμίνη D. Και όταν κοιτάμε τον πρωινό ήλιο, το σώμα μας αναγνωρίζει τη μέρα και προσαρμόζει ανάλογα τον κύκλο ύπνου-ξυπνήματος. 

Αυτά για κάποιους θεωρούνται ενδείξεις ότι δεν πρέπει να βάλουν αντηλιακό. Μάλιστα, σε πρόσφατες έρευνες στις ΗΠΑ αντικατοπτρίζεται αυτή ακριβώς η τάση:
  • Το 11% των ερωτηθέντων πίστευε ότι η χρήση αντηλιακού είναι πιο επιβλαβής από την άμεση έκθεση στον ήλιο. 
  • Το 15% πίστευε ότι η έκθεση στον ήλιο ήταν ο μόνος τρόπος για την πρόσληψη βιταμίνης D.
Όμως, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να θεωρούμε ότι η χρήση του αντηλιακού έχει περισσότερα μειονεκτήματα παρά πλεονεκτήματα. Και παρακάτω, θα εξηγήσουμε ακριβώς πόσο ωφέλιμη είναι η χρήση αντηλιακού.


Συμβάλλει το αντηλιακό στην πρόληψη του καρκίνου του δέρματος;

Το αντηλιακό είναι το καλύτερο όπλο μας κατά του καρκίνου του δέρματος, ο οποίος μπορεί να είναι θανατηφόρος. Οι υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου βλάπτουν το DNA στα κύτταρα του δέρματος. Κάθε φορά που το DNA αυτο-επανορθώνεται, υπάρχει πιθανότητα να αναπτύξει μια μετάλλαξη που μετατρέπεται σε καρκίνο. Για αυτό και πρέπει κάθε μέρα να χρησιμοποιείτε αντηλιακό.

Βοηθά το αντηλιακό να έχουμε καλύτερη διάθεση;

Το ορατό φως δεν προκαλεί βλάβες στο DNA, όπως οι υπεριώδεις ακτίνες, αλλά μπορεί να αυξήσει τη σεροτονίνη, μια χημική ουσία στον εγκέφαλο που βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης. 

Αν ανησυχείτε ότι με τη χρήση αντηλιακού στερείστε τις ενδορφίνες από την έκθεση στον ήλιο, η ενασχόληση με δραστηριότητες στον ήλιο μπορεί να σας αποζημιώσει. Και το να βρίσκεστε γενικά έξω, είτε για έναν περίπατο, είτε για να ασχοληθείτε με τα φυτά σας, είτε για μια εκδρομή με φίλους, μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας ακόμη και αν χρησιμοποιείτε πολύ αντηλιακό.


Μπορεί να διαταράξει το αντηλιακό τον κύκλο του ύπνου μου;

Το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας βασίζεται στο ηλιακό φως. Όταν ο ήλιος δύει, το σώμα σας απελευθερώνει την ορμόνη μελατονίνη, η οποία προάγει τον ύπνο. Όταν ο ήλιος ανατέλλει, κάνει το αντίθετο για να σας ξυπνήσει.

Όπως τονίζουν και οι ειδικοί, αυτό το όφελος το λαμβάνουμε μέσω των ματιών μας, όχι μέσω του δέρματός μας. Ακόμη και όταν φοράτε γυαλιά ηλίου - τα οποία προστατεύουν τα μάτια σας από τις υπεριώδεις ακτίνες - βλέπετε αρκετό φως για να έχετε τα οφέλη του ηλιακού φωτός που προάγουν τον κιρκάδιο ρυθμό.

Μπορώ να λαμβάνω αρκετή βιταμίνη D, ακόμα και αν χρησιμοποιώ καθημερινά αντηλιακό;

Ο οργανισμός μας χρειάζεται τη βιταμίνη D για να απορροφήσει το ασβέστιο και να αποτρέψει παθήσεις όπως η οστεοπόρωση.

Όταν εκτιθέμεθα στις υπεριώδεις ακτίνες, τα κύτταρα του δέρματός μας παράγουν βιταμίνη D. Αλλά μπορείτε επίσης να λαμβάνετε βιταμίνη D μέσω της διατροφής σας. Οι τροφές με βιταμίνη D περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και το σκουμπρί, αλλά και εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως τα γάλατα και τα δημητριακά πρωινού.

Τέλος, ακόμη και με την καθημερινή χρήση αντηλιακού, οι περισσότεροι άνθρωποι εκτίθενται αρκετά στην υπεριώδη ακτινοβολία για να παράγουν όλη τη βιταμίνη D που χρειάζονται. Και αυτό συμβαίνει επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι δεν εφαρμόζουν αρκετό αντηλιακό για να προστατεύουν πλήρως το δέρμα τους από την ηλιακή ακτινοβολία.

**Photo by Jeremy Bishop on Unsplash
Share by: