Τα 7 μυστικά της μακροζωίας
Δεν χρειάζεται να ζήσουμε για πάντα. Αρκεί να ζήσουμε πολύ και καλά. Και υπάρχουν επτά τρόποι για να το καταφέρουμε.
1. Κινηθείτε περισσότερο
Το νούμερο ένα πράγμα που συνιστούν οι ειδικοί είναι να διατηρείτε το σώμα σας σε κίνηση. Η σωματική δραστηριότητα ενισχύει τους μύες, διατηρεί την καρδιά υγιή και παρέχει προστασία από πολυάριθμες χρόνιες ασθένειες που επηρεάζουν το σώμα και το μυαλό. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, που σημαίνει ότι και μόνο το περπάτημα λίγο περισσότερο από 20 λεπτά την ημέρα είναι ωφέλιμο.
2. Προσθέστε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας
Οι ειδικοί συμβουλεύουν να τρώτε με μέτρο, να καταναλώνετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά και να μειώσετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Η μεσογειακή διατροφή (δηλαδή, προϊόντα όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηροί καρποί, ψάρια, ελαιόλαδο κ.λπ.) είναι ένα καλό μοντέλο υγιεινής διατροφής και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου, διαβήτη και άνοιας.
3. Κοιμηθείτε αρκετά και καλά
Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του σώματος και του εγκεφάλου μας. Σύμφωνα με μελέτες, ο καλής ποιότητας ύπνος μπορεί να προσθέσει αρκετά χρόνια στη ζωή ενός ατόμου, ενώ οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα διατρέχουν διπλάσιο κίνδυνο να εμφανίσουν άνοια.
4. Μην καπνίζετε και μην πίνετε πολύ
Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο για κάθε είδους θανατηφόρες ασθένειες, ενώ μεγάλο κακό κάνει και η υπερβολική χρήση αλκοόλ. Σύμφωνα με έρευνες, περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και κολπική μαρμαρυγή, ηπατικές παθήσεις και επτά τύπους καρκίνου.
5. Δώστε μεγάλη προσοχή στις χρόνιες παθήσεις σας
Σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, σχεδόν οι μισοί Αμερικανοί ενήλικες έχουν υπέρταση, το 40% έχει υψηλή χοληστερόλη και πάνω από το ένα τρίτο έχει προδιαβήτη. Για αυτό οι ειδικοί λένε ότι είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε τις συμβουλές του γιατρού σας για να διατηρήσετε τα πράγματα υπό έλεγχο.
6. Δώστε προτεραιότητα στις σχέσεις σας
Οι σχέσεις είναι το κλειδί όχι μόνο για να ζήσετε πιο υγιεινά, αλλά και πιο ευτυχισμένα. Σύμφωνα με τη μελέτη Harvard Study of Adult Development, οι ισχυρές σχέσεις είναι ο μεγαλύτερος προγνωστικός παράγοντας ευημερίας. Η μοναξιά είναι εξίσου μεγάλος κίνδυνος για την υγεία σας όσο και το κάπνισμα, καθώς μπορεί να προκαλέσει άνοια, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια.
7. Δείτε τη ζωή με θετικό πρόσημο
Ακόμα και η θετική σκέψη μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η αισιοδοξία συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, ενώ και οι άνθρωποι που σημειώνουν υψηλή βαθμολογία στα τεστ αισιοδοξίας ζουν 5% έως 15% περισσότερο από τους πιο απαισιόδοξους ανθρώπους.